Witam moje dane : Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 80 Mam zamiar iść przez wakacje na siłownie ,żeby wyrobić sobie nawyk chodzenia cały czas i chcę zmaksymalizować efekty żeby dało mi to efekty , proszę mnie tu źle nie zrozumieć nie chcę żadnych koksów brać. Dieta : 2900~2800 kalori składniki na kilogram masy ciała : B-2g T-1g W-3.7g Suplementy: [...]
Kolega potrzebuje zrobić cykl na kreatynie do 100zł tylko nie wie za bardzo co kupić .proszę o pomoc. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa\Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: W-f stosowane wcześniej spalacze : Nic [...]
Witam. Mam do dyspozycji sztange max 20kg. Pytanie moje dotyczy ile powinienem brać na "klate", daje rade 4serie po 15 powt. 20kg, ale czy nie powinienem brać mniej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : pompki/a6w przez 3 miechy Uprawiane inne [...]
[...] dobrze a z czasem zwiększy sie ilośc kółek. Tylko jest problem, ponieważ jestem chudy a schudnąc bardziej nie zamierzam. Mój wzrost to około 184 (może minimalnie więcej) a waga waha się 63-65. I jaką dietę tutaj proponujecie mi do stosowania? Od przyszłego miesiąca zamierzam iśc jeszcze na siłownię a w domu również zacząłem cwiczyc. Chciałbym [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Pisze w imieniu kolezanki, gdyz poproisla mnie o pomoc. Moze troszke o niej. Wiek 20 lat Waga 63 kg Wzrost 168 Duze zatluszczenie na brzuchu, duze uda, i spora pupa. Brak aktywnosci w zyciu. Jedynie szkola. Jej tryb zywinowy to kuchnia domowa + czasami miasto + czasami slodycze. Prosi o ulozenie diety(bedzie sie stosowala, w tym jest [...]
[...] mięśni brzucha ze wskazaniem na brzuszki, jestem początkujący, w domu mam ściskacze, sprężyny takie do rozciągania (nie wiem jak się to fachowo nazywa), oraz hantle z waga 25kg. Robienie na glebie brzuszków jakoś do mnie nie przemawia i "odchęca". Budżet: 250zł. Liczę na jakieś wskazówki, rady itd. Najlepiej podawać linki jaką ławeczkę [...]
No więc proszę o ocene ogólną. Chce sie zabrać za FBW. Wcześniej ćwiczyłem ok 3 miesiące ale to było takie sobie ćwiczenie i około 3 tygodni ACT. W tej mojej wadze to dużo tłuszczu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na WF Dostęp [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Od miesiąca jadę na masie, jestem endo wiec jak na każdej masie pewnie bd lekko podlewać mnie mimo dosyc dobrej diety. Chciałbym wprowadzić jakis dodatkowy wysiłek oprócz siłowni aby tego fat nie przybywało. Ćwiczę 4xtydzien splitem (ostatnio przez miesiąc trening cf). Po trenningu chciałbym dodac jakas [...]
Witam! Robie klatke z tricepsem i plecy z bicepsem i zastanawiam sie ile robic serii na trica po klacie wiedząć ze tric mocno pracuje przy klacie i ile robic serii na bica wiedząc ze bic tez pracuje przy plecach Prosze o pomoc i konkretne odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o pomoc ;) ) waga: 62 biceps: 29 talia: 82 biodra: 104 Jeśli mógłby ktoś pomóc ułożyć plan ćwiczeń a tym samym przyczynić się do utraty moich kg bylabym niezmiernie wdzeczna!
prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: sila i rzezba Staż treningowy [...]
[...] "zerwany biceps" . Będę tu opisywał swoje treningi i czasem naskrobie coś o diecie , aktualny cel to masa ale bez nadmiernego zalewania . Moje wymiary na zimno wzrost 182 cm waga 85 kg klata około 112 biceps 43 Udo 63 talia 89 Wyniki siłowe wyciaskanie płasko 140 przysiad nie wiem ale około 160 martwy ciąg ostatnio nie robie ostatnie jak [...]
Witam, obecnie jestem na susta 300mg/ml jestem w 10 tyg (600mg week) cykl 12 tyg, chcę odrazu wejść na enan+deka kiedy odblok i jakie dawki? Z góry dzięki 1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop [...]
Hej, pod koniec lutego zacząłem redukcje z 98 kg. Aktualnie jest 86,9 a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak: 1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek 2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony [...]
nie wiem po prostu jak się za to wziąść z powodu mojej choroby :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy potem przerwa 5 miesiecy i teraz znow zaczolem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
Witam. POtrzebuje profesjonalnej pomocy przy ułożeniu mojego treningu. Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)! Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i 66 kg wagi. Mój problem/pytanie: Jak widzicie waga jest bardzo mała w stosunku do wzrostu celem jest przybranie na masie ( głównie mięśniowej). Problemem jest brak dostępu do profesionalnej siłowni. Miałem styczność z ćwiczeniem ale raczej rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę bo czytam na tym necie i czytam i nic nie rozumiem... Mam 16 lat , w sierpniu skończę 17. mam 178cm wzrostu i moja waga to około 73KG,mam trochę brzuszek i chciałbym popracować nad sobą.Chodziłem już na siłownie ale nie robiłem żadnej diety , efekty jakieś tam były ale bez diety to wiadomo. No i nie wiem jak ułożyć dietę,co jeść a [...]
